Program psychoedukacji dla osób dorosłych z ADHD w KeyClinic

Program psychoedukacji ADHD to cykl spotkań, który pomaga lepiej zrozumieć, jak działa ADHD – i przede wszystkim: co możesz z tym zrobić na co dzień.

To nie jest tylko wiedza teoretyczna. Program skupia się na konkretnych strategiach, które pomagają w:

  • organizacji
  • koncentracji
  • regulacji emocji
  • radzeniu sobie z przeciążeniem

Obejmuje 12 cotygodniowych sesji w stałym terminie, co pozwala na regularność i konsekwencję w pracy nad objawami. Sesje prowadzone są przez psychologów specjalizujących się w pracy terapeutycznej z osobami z ADHD.

Każda sesja wzbogacona jest o materiały edukacyjne i zadania do samodzielnej realizacji pomiędzy spotkaniami, co sprzyja utrwaleniu zdobytej wiedzy i wprowadzaniu nowych nawyków. Przed rozpoczęciem programu zapraszamy na konsultację wstępną, podczas której omawiane są potrzeby i trudności uczestnika.

UMÓW WIZYTĘ

Plan sesji w programie psychoedukacyjnym:

  1. Wprowadzenie
    • Wypełnisz skalę objawów ADHD – zobaczysz, z jakiego punktu startujesz
    • Nauczysz się efektywnie korzystać z kalendarza i notatnika w zarządzaniu zadaniami
    • Określisz swoje cele na najbliższych 12 tygodni (które zweryfikujesz pod koniec programu)
  2. Dzielenie i priorytetyzacja zadań
    • Odkryjesz pułapki marnowania czasu
    • Dowiesz się, jak skutecznie dzielić zadania na mniejsze kroki
    • Poznasz strategię priorytetyzacji zadań, którą możesz wprowadzić w życie od zaraz
  3. Szacowanie czasu
    • Zaprojektujesz eksperyment, który pozwoli Ci sprawdzić, ile czasu naprawdę potrzebujesz na wykonywanie zadań
    • Poznasz dziennik aktywności, który pozwoli Ci lepiej rozpoznać Twoje zasoby
    • Dowiesz się, dlaczego warto planować odpoczynek
  4. Strategie rozwiązywania problemów
    • Dowiesz się, w jaki sposób możesz radzić sobie z trudnościami związanymi z rozwiązywaniem problemów
    • Poznasz strategię, która pomoże Ci podejmować decyzje w sposób przemyślany i mniej impulsywny
  5. Sposoby na rozpraszanie się
    • Poznasz pojęcia związane z uwagą i jej zaburzeniami
    • Odkryjesz techniki sprzyjające koncentracji na zadaniu
    • Nauczysz się, w jaki sposób możesz zwiększać swoją motywację
  6. Negatywne myśli automatyczne
    • Poznasz model, który jest bazą psychoterapii poznawczo-behawioralnej
    • Odkryjesz technikę, która pomoże Ci lepiej identyfikować i nazywać swoje myśli i emocje w codziennych sytuacjach
    • Dowiesz się, jak identyfikować zniekształcenia poznawcze
  7. Myśli adaptacyjne
    • Zrozumiesz, jak racjonalizować myśli i wchodzić z nimi w dyskusję, gdy Ci szkodzą
    • Nauczysz się tworzyć sprzyjające Ci myśli adaptacyjne w odpowiedzi na negatywne myśli automatyczne
    • Poznasz technikę pracy ze szkodliwymi przekonaniami na własny temat
  8. Prokrastynacja I
    • Odkryjesz możliwe przyczyny prokrastynacji
    • Zrozumiesz lepiej konsekwencje prokrastynacji w Twoim życiu
    • Przeanalizujesz obszary, w których prokrastynacja jest dla Ciebie największym wyzwaniem
  9. Prokrastynacja II
    • Poznasz strategię, która pomoże Ci obalać wymówki
    • Dowiesz się, jak radzić sobie z prokrastynacją na co dzień
    • Przeprowadzisz na sobie wybrany eksperyment, który pomoże Ci spojrzeć z nowej perspektywy na problem prokrastynacji
  10. Sesja dodatkowa*

Podsumowanie

Przypomnisz sobie najważniejsze strategie poznane podczas programu i wyjdziesz z ich listą, którą zawsze możesz mieć pod ręką i do których możesz zajrzeć. To nie wszystko. Podsumujesz zmiany, jakie zaszły w Twoim życiu w ciągu ostatnich 12 tygodni. Ponadto zweryfikujesz cele z początku procesu i wyznaczysz nowe kierunki na przyszłość.

*Rozwiń, aby poznać sześć sesji dodatkowych!

  Akceptacja i wdzięczność

  • Poznasz techniki, które pomogą Ci akceptować pojawiające się myśli i emocje
  • Dowiesz się, w jaki sposób praktyka wdzięczności może wpływać na motywację do działania
  • Doświadczysz przykładowych praktyk podczas sesji

  Perfekcjonizm

  • Określisz wpływ perfekcjonizmu na swoje życie – w jakich okolicznościach wspiera Twoje działania, a kiedy staje się ich hamulcem
  • Zmapujesz obszary życia, w których perfekcjonizm sprawia Ci najwięcej trudności
  • Przeprowadzisz eksperyment, który pomoże Ci spojrzeć na siebie w nowy sposób

  Relaksacja i mindfulness

  • Nauczysz się technik relaksacyjnych, które pomogą Ci wyciszać układ nerwowy przed snem i w trudnych sytuacjach
  • Poznasz podstawy medytacji mindfulness według Jona Kabat-Zinna, której regularna praktyka może pomóc w redukcji stresu i poprawie koncentracji

  Asertywność

  • Dowiesz się, jak wyrażać swoje potrzeby i granice w sposób asertywny, z szacunkiem do innych
  • Poznasz techniki, które wspierają asertywność i mogą pomóc Ci budować zdrowe, autentyczne relacje

  Hiperfokus

  • Zrozumiesz lepiej pozytywne i negatywne konsekwencje wpadania w hiperfokus
  • Nauczysz się, jak świadomie korzystać z hiperfokusu, by zwiększać swoją efektywność, ale bez ryzyka „utonięcia” w jednej aktywności

  Porozumienie bez przemocy (NVC – nonviolent communication)

  • Nauczysz się, jak formułować komunikaty zgodnie z zasadami NVC, aby zmniejszać napięcia i konflikty w relacjach
  • Poznasz przykłady komunikatów w duchu NVC i przećwiczysz ich formułowanie

  Wpływ ADHD na relacje (sesja solo lub z bliską osobą)

  • WAŻNE! Tę sesję możesz odbyć samodzielnie lub razem z bliską Ci osobą
  • Odkryjesz, jak ADHD może wpływać na Twoje relacje
  • Przygotujesz się do rozmowy o objawach ADHD z bliską osobą (lub odbędziesz ją podczas sesji) – to okazja do lepszego zrozumienia, jak ADHD wpływa na Twoje codzienne funkcjonowanie oraz, jak bliscy mogą Cię wspierać w trudnych momentach

Co proces psychoedukacji może zmienić w Twoim codziennym życiu z ADHD?

Psychoedukacja dla dorosłych z ADHD przekłada się na bardzo konkretne zmiany w codziennym funkcjonowaniu. To nie tylko wiedza o zaburzeniu, ale przede wszystkim zestaw praktycznych narzędzi, które pomagają lepiej radzić sobie z jego objawami.

Dzięki udziałowi w programie uczysz się:

  • planować i organizować zadania w realistyczny sposób
  • ustalać priorytety i kończyć rozpoczęte działania
  • lepiej szacować czas i ograniczać chaos dnia codziennego

Program wspiera także radzenie sobie z:

  • prokrastynacją
  • impulsywnością
  • rozpraszaniem uwagi

To bezpośrednio przekłada się na większą efektywność w pracy i większy spokój na co dzień.

Istotną rolę odgrywa tu także nauka obserwacji myśli i emocji. Program dostarcza narzędzi do identyfikowania negatywnych schematów myślowych i rozwijania bardziej adaptacyjnych wspierających myśli. Wprowadzenie technik takich jak mindfulness czy NVC może dodatkowo wzmocnić zdolność do budowania relacji i lepszego radzenia sobie z codziennymi wyzwaniami.